SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Treningi, techniki i rady i osobiste rekordy...

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] większym ciężarem ćwiczyć niż 30 kg) to musisz przedramie robić siłowo max na 4-5 ruchów, stopniowo zwiększając- gdy dojdziesz do 50 kg w serii to wówczas mozesz isc na ilość. Inne dobre cwiczenie które dobrze wpływa z kolei na górną część przedramienia do unoszenie sztangi tak jak na biceps tylko że nachwytem- 4 serie po 12 prawidłowych, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6977 Data: 2005-11-09 22:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening A Monster walk 30p Przysiad ze sztanga 15 kg 3/8 Hip thrust 3/10 20 kg Odwodzenie nogi w podporze do tylu 3/15 z hantlem 5 kg Zakroki 3/15 na noge Czy pierwszy trening taki bedzie dobry ? Czy dobra ilosc serii i powtorzen dobrana ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2020-06-10 12:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • intensywność a typ budowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie Rothen mialem Ci pisac w spamie, zebys zajrzał Wracajac do tematu, chcialem zwiekszyc intensywnosc i sprobowac czegos nowego, planuje tez zwiekszyc ilosc powt. w serii od 8 lub nawet 10 do 15 (cel masa), bo ostatnio robilem 8-6 powt. jako, ze mi najbardziej odpowiadala i na takiej plaszczyznie powtorzen zauwazylem najlepsze efekty, jednak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2008-12-14 20:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki / Podciąganie

    Post
    Trening w domu

    Dokładnie tak, robisz wszytko w pon, śr. i pt, 3s. to ilość serii w ćwiczeniu, ilości powtórzeń ci nie napisze, bo nie wiem ile dasz rade zrobić. A co do pompek : http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2011-02-28 11:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening dobrze rozpisany ?

    Post
    Trening dla początkujących

    nie wyrzeźbisz brzucha ćwiczeniami tylko go rozbudujesz.. na spalenie tłuszczu rob aeroby a co do planu napisz ilość serii oraz powtórzeń ..

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7688 Data: 2007-04-03 20:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zależność MASY od SIŁY!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wlasnie opisalem, masa jest zalezna od sily tylko to rzecz wzgledna ... do tego dochodzi jeszcze (co wazniejsze przy masie) technika, dieta i regeneracja - regeneracja w szerokim tego slowa znaczeniu czyli odpowiedni tygodniowy trening z odpowiednia iloscia serii i powtorzen, odpowiednia ilosc snu i ew. suplementacja. Do tego danie odpoczynku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3382 Data: 2003-01-15 13:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 lat- zacząć z siłownią?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się trzymał. Zrobiłem plan treningowy bez używania jakichkolwiek obciążeń. Chciałbym abyście go ocenili, i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii. Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek) Klatka- pompki klasyczne Brzuch- brzuszki Łydki- wspięcia na palcach Triceps- pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2011-01-05 16:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mają do tego wyniki? Spodziewałem się pytania o rodzaj wykonywanych ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń... ale nie o wyniki... Skoro jest do dupy to uzasadnij.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3890 Data: 2013-06-03 18:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do OCENKI

    Post
    Trening dla początkujących

    ilosc seri i powtórzen... co to jest stary długa lektura przed Toba patrzac po profilu

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2008-07-23 22:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel redukcja BF 28 => 18BF

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kilku dni. Przerwy na początku robiłem krótkie bo obciążenie było małe, lecz 5 kg dodawane co tydzień robi swoje i przerwy musze wydluzac do 2 min. Trening jest krótki bo trwa jakieś 30 min nie licząc rozgrzewki rozciągania i cardio. W tego typu treningu głównym bodźcem nie jest ilość serii, powtorzen a progresja ciężaru z tygodnia na tydzień.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3972 Data: 2014-03-29 21:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę.

    Post
    Trening w domu

    Mozna zglupiec co :)? Serii rob tyle tygodniowo na partie ile Ci napisalem w poprzedim poscie lub zblizona ilosc - nie zawsze da sie dokladnie zrobic wiec +- 1, 2 serie moga wypasc. Liczbe powtorzen zachowaj pomiedzy 8 a 12. Ciezar dobierz tak aby ostatnie powtorzenia w serii bylo ciezko wykonac, ale poprawnie. Tempo bez szarpania, ruchow [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2010-09-10 19:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja Powerlifting USA

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    To przykład progresji w trakcie przygotowań do zawodów lub bicia rekordu.Wielu stosuje podobne cykle , odrzucając np. faze przyrostu, zmieniając ilośc serii i powtórzeń w zależności od przyrostu siły,formy itp. Ogólnie jest to pewien schemat- podobne przedstawiał już Parker. Nalezy pamietac o różnicowaniu intensywności w mikrocyklach [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2003-04-24 13:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na początek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] samo 3 x/tyg w każdy dzien i wszytkie partie naraz(tric, klata, brzuch plecy, nogi) chyba nie masz zielonego pojęcia o cia o treningu.., rozpisz dokładnie każde ćwiczenie- ilość seri i powtórzeń! "biore 75kg na klate i 22 na biceps" -jakoś dziwnie 22 kg na bica?? na początek polecam: http://www.sfd.pl/temat104858/ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2004-05-18 17:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Wszystko na raz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] minimum 2 godziny ludzie przychodzą robią trening i wychodzą a ja dalej jestem na siłce pewnie to zasługa przedtreningówek typu Massacra, Noxpump no ale bardzo mi się podobają takie treningi i żeby nie było że macham bez opamiętania do każdego ćwiczenia mam określoną ilość serii i powtórzeń. Zmieniony przez - Banks23 w dniu 2014-05-05 23:29:14

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2014-05-05 23:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska wyciskania

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    tam jest opisany tydzien I. w nastepnych tygodniach zmieniac tylko obciazenie (dodawac 2,5kg ; 5kg) czy jakso zmieniac ilosc serii powtorzen ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7472 Data: 2006-01-04 20:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [83kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - domer w dniu 2023-05-09 09:59:22 Jem codziennie to samo, jedynie w pracy zamiast wrapa jem burgera z kurczakiem oraz z bułką żytnią, keczup niskokaloryczny bardzo mała ilość, oraz dość dużo ładuje rukoli i innych warzyw. Pracuje w burgerowni wiec staram się korzystać z tego ze mam jedzenie za darmo. A trening wygląda następująco robię [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2023-05-09 10:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuch /hst

    Post
    Trening dla początkujących

    heh mysle ze robie dobrze, meczy meczy , przeciez zawsze mozna wskoczyc poziom wyzej tylko na rzezbienie brzucha powinno sie wykonywac wiecej powtorzen a pozatym chce odpoczac od abs2 bo juz mi sie nudzi a poziomu 6 niedam jeszcze rady przeskoczyc... mowiac wydajnosc mialem na mysli ilosc powt a nie ciezkosc ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-06-07 22:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem z mięsniami

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaskocz je nowymi ćw ,zmień dni w które je robisz/ilość serii powtórzeń godzina. Wklej plan na siłownię? Ile x tyg masz SW?? Jak wyniki w MC/przysiadzie/WL? Jakie plany przez ten rok przerabiałeś?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-08-09 23:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Apokalipsa a jaką ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń proponujesz do tego twojego rozkładu ? Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-01-02 10:29:30

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2008-01-02 10:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę - poprawiony

    Post
    Trening dla początkujących

    Jaki ilość serii i powtórzeń ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2011-04-18 09:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)